Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]
Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]
[...] na procesy trawienia, wyeliminowane są wszystkie cukry proste oraz większość złożonych po długim czasie doświadczeń zauważyłem ze mam sporą tolerancje na kasze gryczaną płatki owsiane oraz wafle ryzowe, są to 3 źródla węgli których moge sobie nie odmawiać, oczywiście w miare rozsądku. Od jakiegoś czasu poszukuje w sieci informacji na temat [...]
Jest to moja pierwsza próba stworzenia diety. Nie ćwicze na siłowni, tylko w domu, nie mam zamiaru używać (przynajmniej narazie) odżywek itp. śniadanie płatki owsiane z mlekiem, garść bakalii owoc 2 śniadanie (szkoła) 2-3 kanapki* obiad filet z kurczaka/kotlet schabowy/filet z ryby/mielone gotowany ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka [...]
Wzrost 171 Waga 64-5kg Wiek: 16 lat cel masa mięśniowa W czerwcu ważyłem 80+kg (byłem gruby dużo tłusczu) zaczołem odchudzanie i ćwiczenie na siłowni. W 2.5 miesiąca schudłem na 62.7kg ( biegałem 45min dziennie+siłownia). Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...). Od [...]
Mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja :) czyli pewnie wszyscy :D Pytanie jest apropo diety. Mianowicie: waże 88kg i z tego co sobie obliczylem to powinienem przyjmowac : białko (3g/kg) 264, weglowodany (5g/kg) 440, tłuszcze (0.5g/kg) 44, kalorie (35kal/kg) 3080 Przykładowa dieta: posiłek 1 7.00 Płatki owsiane - 100g Jogurt naturalny - [...]
Witam wszystkich Mam taki problem nie jestem pewien czy wszystko dobrze wyliczylem BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje [...]
Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]
[...] masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub kukurydziane) ok. 80g + 250mleka + białko (whey protein) 35gram, ewentualnie jajecznica z 3 jajek na boczku ale już bez dodatkowego białka 8:30 - posiłek [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
Witam wszystkich Mam taki problem nie jestem pewien czy wszystko dobrze wyliczylem BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje [...]
[...] mojej diety i doradzenie co w niej tak/nie tak no to zaczynam (acha, moje dane podane sa w profilu) 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310 10:30 drugie śniadanie serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej b 30g/ww 37g/t 11g/kcal 381 13:00 [...]
[...] mam dietke do oceny. Moim celem jest zwiększenie masy, trenuje co drugi dzień "system Weidera", czasami chodzę na basen popływać. Posiłki co około 3 godziny: 1. 4 jajka płatki owsiane 100g rodzynki 50g wszystko wymieszane i smażone na margarynie chleb razowy z nasionami 50g b:50/ww:125/t:35 2. ryż parbolied 100g jogurt truskawkowy 150g chleb [...]
[...] * 4kcal = 850kcal T - 1g/kg = 85g * 9kcal = 765kcal W - 6g/kg = 510g * 4kcal = 2040kcal K - 3655kcal Dieta: B - 207.72g T - 88.38 W - 505.57 K - 3709.33kcal //Posiłek 1: - płatki owsiane (150g) B - 18g T - 10.8g W - 93g K - 564kcal - orzechy ziemne (40g) B - 9.6g T - 20g W - 8.8g K - 258kcal - mleko 3.2% (230g) B - 7.4g T - 7.4g W - 10.8g K - [...]
Cześć, wszystkim forumowiczom. Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, [...]
witam, oto moja pierwsza, a co za tym idzie pelna bledow i niedopatrzen dieta, ktora "opracowalem" gdyz zalezy mi na przyroscie sily a no i masy ;] cwicze raczej ogolnorozwojowo. moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml [...]